Seminaras “Atraskite asmenines galimybes su Coaching”

Ar gyvenu ir dirbu taip, kaip noriu, ar taip, kaip kažkas kažkada išmokė, nurodė, pasakė, liepė? Kaip suderinti giluminius norus su savo galimybėmis, drąstiškai nekeičiant situacijos? Kaip rasti pusiausvyrą darbe ir gyvenime? Ar tai, ką darau kasdien leis man pasiekti tai, ko noriu?

Nėra kito tokio rezultatyvaus kelio, kaip susitikti su Coaching’o konsultantu – treneriu tam, kad atliktumėte savo norų ir galimybių auditą.

o Leiskime sau skirti laiko ir sužinoti savo asmeninius tikruosius norus.

o Atraskime naujus impulsus savo tolimesnei sėkmingesnei veiklai.

o Jei mes kažko iš tiesų norime, tai ir neatidėliokime.

asmeninių galimybių atradimas ir gebėjimų ugdymas.

Seminaro nauda:

1. Sužinosite coaching‘e veikiančias technikas ir metodus.
2. Atrasite savo tikruosius norus.
3. Suprasite, kodėl darome mažiau, negu galime. Vidinės ir išorinės priežastys.
4. Sužinosite kaip jau turimas žinias priversti veikti efektyviau.
5. Keistis reikia mokėti, kur paslaptis?
6. Sudarysite asmeninio gebėjimų vystymo planą.

Dalyviai gaus pažymėjimus apie išklausytą kursą!

Remiantis tyrimais, šalia informacinių technologijų mokymų JAV ir Europoje, Coaching‘o mokymai yra antroje vietoje pagal sparčiausiai augančius ir labiausiai įtakojančius asmeninę sėkmę.

Coaching’o galimybes pristatys: Coaching’o konsultantė LAURYNAS PEČKAITIS, Success.lt lektorius, North European Coaching Association valdybos narys.

Iki susitikimo,

Jūsų Laurynas Pečkaitis
coaching konsultantas
Success.lt projektų vadovas

Daugiafazinis miegas

Daugiafazinis miegas susideda iš trumpų miego periodų vietoj tradicinio ilgo miego. Pagal Uberman daugiafazinio miego planą, reikia miegoti po 20 – 30 minučių šešis kartus per dieną su lygiom, vidutiniškai 4 valandų, pertraukom. Tai reiškia, kad jūs miegate tik 2 – 3 valandas per parą.

Laikydamiesi šio plano, jūs einate miegoti 2 valandą ryto, 6 val., 10 val., 14 val., 18 val. ir 22 val. Ir kiekvieną kartą miegate tik po 20 – 30 minučių. Toks miegas pastoviu metu kiekvieną dieną leidžia laikytis pastovios dienotvarkės.

Kaip ši miego dienotvarkė veikia? Užima apie savaitę laiko priprasti prie jos. Normalaus miego ciklas apima 90 minučių, greitojo miego (kuriam būdingi greiti akių judesiai, pagreitėjusi smegenų kraujotaka, nereguliarus širdies ritmas, nepastovus kraujospūdis, padidėjusi kūno temperatūra) stadija pasiekiama vėliau. Greitasis miegas – svarbiausia miego stadija, kurios metu sapnuojama. Ilgą laiką negalėdami jos pasiekti, galite susilaukti rimtų neigiamų pasekmių. Daugiafazinis miegas pripratina jūsų organizmą pasiekti greitojo miego stadiją iškart pradėjus miegoti, o ne gerokai vėliau pagal ciklą. Taigi pirmą savaitę jūs jaučiate miego trūkumą, kol jūsų kūnas išmoksta prisitaikyti prie trumpesnių miego ciklų, bet po adaptacijos jūs jausitės gerai, galbūt net geriau nei kada anksčiau.

Kad priprastumėte prie naujo miego ciklo reikia disciplinos. Jūs miegosite daug mažiau laiko, todėl labai svarbu laikytis dienotvarkės ir nepraleisti nė vieno pogulio.

Žmonės, išbandę šį miego ciklą, giriasi didesniu budrumu ir energija, vaizdingesniais ir ryškesniais sapnais ir be abejo -daugybe laisvo laiko. Pasitaiko ir nesėkmių, bet tai nulėmė griežto pogulių plano nesilaikymas ir kartais per ilgas miegas. Taip pat jūs turite daugiau valgyti, kadangi daugiau laiko praleidžiate nemiegodamas. Antra vertus, ilgalaikis poveikis organizmui nėra žinomas.

Neigiama daugiafazinio miego pusė – miego planas nėra lankstus. Jūs galite atidėti pogulį nors vienai valandai vėliau, bet jei jį praleisite patirsite didelę nesėkmę ir reikės laiko atsigavimui. Tai reiškia, kad atsikėlimui jūs turite tik 3.5 valandos ir 4.5 valandos, jei, žinoma, pasistengsite. Tai gali šiek tiek apriboti jūsų pasirinkimus. Žinoma, jūs gaunate daug papildomo laiko kiekvieną dieną ir turite nuspręsti, kur jį panaudoti. 

Sėkmės bandant!

Laurynas Pečkaitis pagal
www.stevepavlina.com

Kaip keltis anksti ryte?

„Gerai yra pabusti prieš aušrą, tai žmogų daro sveikesnį, geresnį ir išmintingesnį“. Aristotelis
Norint anksti keltis, reikia naudoti teisingą strategiją. Dažniausiai naudojama bloga strategija yra ši: jūs galvojate, kad jeigu kelsitės anksčiau, jūs turite anksčiau eiti miegoti. Taigi jūs išsiaiškinate kiek laiko dabar miegate ir miego laiką paprasčiausiai atkeliate pora valandų atgal. Jei miegate nuo vidurnakčio iki 8 val. ryto, nusprendžiate gultis 22 val. , o keltis 6 ryto. Atrodo protingas sprendimas, bet taip nėra.

Yra dvi miego modelių mokyklos. Viena moko eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai lyg gulimasis ir kėlimasis pagal žadintuvo signalą tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Šis būdas atrodo praktiškas gyvenant modernioje visuomenėje. Mums reikia numatyti savo dienotvarkę ir turėti adekvatų poilsį.

Antrosios mokyklos atstovai sako, kad turėtumėme įsiklausyti į kūno signalus ir eiti miegoti, kada jaučiamės pavargę, o keltis kada natūraliai prabundame. Taip priartėjama prie biologijos. Abi šios mokyklos neteisios, jei rūpinatės produktyvumu. Kodėl? O todėl kad: jei jūs miegate nustatytas valandas, kartais turite eiti miegoti, kai dar nesate pakankamai pavargę. Jei neužmiegate per penkias minutes kiekvieną naktį, jūs nepakankamai norite miego. Švaistote laiką gulėdami lovoje ir nemiegodami. Kita problema – jūsų nuomonė, kad kiekvieną naktį jums reikia to paties valandų skaičiaus miegui. Ji klaidinga, nes kiekvieną dieną miego poreikis keičiasi.

Jei jūs miegate tiek laiko kiek jums liepia kūnas, greičiausiai jūs miegate daugiau nei reikia – dažnu atveju daug daugiau, pavyzdžiui, per savaitę 10 – 15 val. daugiau. Dauguma žmonių taip daro – miega ilgiau nei 8 val. per parą, kas paprastai yra perdaug. Taip pat jūsų rytas bus mažiau prognozuojamas, jei keliatės skirtingu laiku, o kadangi mūsų natūralus biolaikrodis kartais išsiderina, miego laikas gali tapti neprognozuojamas.

Geriausia išeitis yra derinti šias dvi mokyklas. Tai daryti labai lengva, dauguma anksti besikeliančių taip daro net negalvodami, bet jiems vistiek reikėjo persilaužti. Sprendimas yra toks – eiti miegoti, kada esate pavargęs, ir keltis kiekvieną rytą tuo pačiu metu su žadintuvo pagalba (visą savaitę).

Galima eiti miegoti ir tuo atveju, jei stovėdami jaučiate mieguistumą. Pavyzdžiui, galima atlikti tokį testą – jei negalite perskaityti knygos puslapio ar dviejų be užsnūdimo, eikite miegoti. Tuomet jūs užmigsite per keletą minučių. Gulimosi laikas gali varijuoti 3 valandas. Skaitymas yra puikus užsiėmimas prieš užmiegant.

Kai ryte jus prižadina laikrodis, jį išjunkite ir per keletą sekundžių atsikelkite. Negalvokite apie jį. Kuo ilgiau kelsitės, tuo labiau norėsite vėl užmigti. Todėl nesileiskite savęs perkalbami, kaip naudinga būtų dar pamiegoti, kelkitės iškart suskambus žadintuvui. Nepasiduokite pagundai dar pamiegoti.

Kai keletą dienų laikysitės šio režimo, miegas įeis į natūralų ritmą. Jei vieną naktį per mažai miegosite, kitą vakarą automatiškai tapsite mieguistas anksčiau. O jei turėsite daug energijos ir nebūsite pavargęs, mažiau miegosite. Organizmas išmoks, kada „išsijungti“, nes žinos, kada konkrečiai ryte reikės keltis.
Kaip praktika rodo, vidutiniškai per naktį miegosite 90 min. trumpiau, tačiau jausitės gerai pailsėję. Miegosite beveik visą laiką būdamas lovoje.

Visi sergantys nemiga eina miegoti, kai jie dar nėra pavargę. Jei nesate pakankamai pavargęs, kad galėtumėte užmigti tik atsigulęs, atsikelkite ir kurį laiką dar neikite miegoti. Atsispirkite miegui kol kūnas išlaisvins hormonus, veikiančius jūsų sąmonę. Jei eisite miegoti, kada esate pavargęs, o kelsitės pastoviu laiku, išsigydysite nemigą. Vakare eidamas miegoti, kai pavargstate ir pirmą dieną anksti atsikėlę galite jaustis mieguistai, bet dirbkite visą dieną ir ateinantį vakarą norėsite miego anksčiau. Per keletą dienų organizmas pats nustatys miego režimą.

Taigi, jei norite prisiversti anksti keltis (arba bent kontroliuoti savo miego režimą), darykite taip: eikite miegoti, kai jaučiatės mieguistas ir kelkitės pastoviu metu.

Laurynas Pečkaitis pagal
www.stevepavlina.com

Koks jūsų tikrasis gyvenimo tikslas?

Kaip atrasti savo gyvenimo tikslą? Nekalbu apie darbą, kasdienines atsakomybes ar net jūsų ilgalaikius tikslus. Galvoje turiu tikrąją priežastį, kodėl jūs esate čia – kodėl jūs egzistuojate?

Galbūt jūs nihilistiškas žmogus, kuris netiki, kad turi tikslą ir tai, kad gyvenimas turi prasmę. Nesvarbu. Netikėjimas tikslu neapsaugos jūsų nuo jo atradimo, kaip ir netikėjimas gravitacija jūsų neapsaugos nuo suklupimo. Tikėjimo trūkumas tiktai padarys šį procesą ilgesnį. Todėl, jei esate vienas iš tokių žmonių, pakeiskite skaičių 20 į 40 pavadinime (į 60, jei esate labai užsispyręs).

Štai istorija apie Bruce Lee. Profesionalus kovos menų aktorius paprašė Briuso išmokyti visko, ką šis žino apie kovos menus. Briusas pakėlė du puodelius, abu užpildytus skysčiu. „Pirmasis puodelis“ – tarė Briusas – „tai visos tavo žinios apie kovos menus“. „Antrasis puodelis – tai visos mano žinios apie kovos menus. Jei nori įsisavinti mano žinias, visų pirma turi išpilti savo žinių puoduką“.

Jei norite atrasti savo tikrąjį gyvenimo tikslą, pirmiausia turite atsisakyti visų klaidingų tikslų, kuriuos iki šiol žinojote (įskaitant idėją, kad jūs neturite tikslo išvis).
Taigi, kaip atrasti savo gyvenimo tikslą? Yra daug būdų tai padaryti, tačiau šis paprasčiausias. Kuo atviresnis šiam procesui būsite ir kuo daugiau iš jo tikėsitės, tuo greičiau pratimą atliksite. Nors ir esate uždaras, abejingas viskam, ar manote, kad tai išvis tik kvailas laiko švaistymas, šis testas neapsaugos jūsų nuo pratimo sėkmės, o tik užims daugiau laiko.

Štai ką reikia padaryti:
1. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir rašiklį.
2. Viršuje parašykite, „Koks mano tikrasis gyvenimo tikslas?“.
3. Parašykite atsakymą (bet kokį), kuris šauna į galvą. Neturi būti baigtas sakinys, užtenka žodžių junginio.
4. Kartokite žingsnį, kol užrašysite atsakymą, kuris jus sugraudins. Tai tikrasis tikslas.

Štai ir viskas. Nesvarbu, ar esi savivaldybės narys, inžinierius ar kultūristas… Kai kuriuos žmones šis pratimas privers gerai jaustis. Kitiems jis gali pasirodyti labai kvailas. Paprastai tai užima šiek tiek laiko, kad „išvalytumėte” galvą nuo „griozdų“ ir socialinių klišių, kad sužinotumėte savo tikrąjį gyvenimo tikslą. Klaidingi atsakymai ateis „iš galvos“ ir atminties. Bet kai gausite teisingą atsakymą, jausite, kad jis ateina iš visiškai kito šaltinio.

Kai kuriems tikrojo tikslo paieška gali užimti valandą laiko ir daugiau. Bet jei būsite užsispyręs, po 100, 200 ar net 500 atsakymų sulauksite tokio, kuris sukrės emociškai. Jei šio pratimo niekada neatlikote, jis gali atrodyti kvailas. Tegul jums taip atrodo, tačiau darykite jį vis vien.

Proceso eigoje atsakymai gali atrodyti panašūs. Tai ne problema, rašykite viską, kas jums šauna į galvą. O jei pasieksite momentą, kai tiesiog negalėsite daugiau rašyti, pasistenkite prisiversti ir tęsti toliau. Pasipriešinimo jausmas greitai išnyks.
Taip pat atrasite, kad kai kurie atsakymai sužadina emocijas, tačiau ne tokias stiprias, kokių tikėjotės. Pasižymėkite šiuos atsakymus, kad vėliau galėtumėte panaudoti kombinacijoje. Kiekvienas jų yra tikslo dalis, bet atskirai paimti nėra visaverčiai. Tęskite.

Labai svarbu užduotį atlikinėti vienam, be aplinkinių trukdžių.
Atlikdamas šį pratimą, sugaišau apie 35 minutes ir, turiu prisipažinti, nesuradau vieno dalyko, kurį galėčiau vadinti savo gyvenimo tikruoju tikslu. Iš visų 72 punktų pasižymėjau net 20, kurie man atrodė svarbiausi. Giliau pagalvojęs sumažinau šį skaičių iki 5 – 6. Savo gyvenimo tikslą galėčiau apibrėžti taip: susipažinti su daug įvairių žmonių, būti pavyzdžiu kitiems, siekti, kad bendraudami su manimi visi jaustųsi laimingi, sukurti laimingą šeimą ir nuolatos tobulėti.

Laurynas Pečkaitis pagal
www.stevepavlina.com

Praktinis seminaras “Kūno kalba”

Kelias kalbas mokate?
Lietuvių, anglų, rusų, vokiečių, prancūzų….?
Dvi, o gal visas penkias ar net daugiau?
Kaip manote, kiek laiko užtrunka išmokti vieną kalbą?
Mėnesį, du mėnesius, metus?
O ar žinote, kad yra kalba, kuria galite bendrauti visame pasaulyje ir kurios nereikia mokytis metų metus?
Kalba, kuri yra seniausia iš visų kalbų ir kurios gramatika yra suprantama visiems šio pasaulio žmonėms.

Kūno kalba sudaro 55% informacijos, kurią mes perduodame vieni kitiems kūno signalais, gestais, mimika. Tik priminsime, jog žodžių reikšmė pokalbyje nėra labai svarbi. Bet, kad ji sudaro tik 7% visos mūsų gaunamos informacijos. 38% duomenų į mūsų sąmonę ir pasąmonę ateina iš pašnekovo balso savybių, bent jau taip žurnale „Psychology Today“ teigia psichologijos daktaras Albert Mehrabian.

Tad didžiausią dalį informacijos mes gauname stebėdami ir bendravimą analizuodami vizualiai. Kūno kalba nemeluoja. Jei yra nesutapimas tarp žodžių ir kūno signalų, žmonės paprastai pasitiki pastaraisiais. Siekiant sėkmės asmeniniame gyvenime, karjeroje seniausios ir universaliausios kalbos išmanymas yra privalumas. Tai aktualu pardavėjams ir pirkėjams, vadovams ir vadovaujamiesiems, partneriams ir draugams, norintiems susirasti antrą pusę ar išlaikyti harmoningus santykius su artimaisiais.

Seminaro turinys:

Prezentacija auditorijai, jūsų įvaizdis “iš šono”;

Pirmojo įspūdžio svarba ir valdymo metodai;

Mūsų vidinį pasitikėjimą/nepasitikėjimą išduodantys neverbaliniai kūno signalai;

Kaip kūno kalba padeda pakeisti savo vidinę savijautą;

Kūno kalbos įpročių formavimo gairės;

Vidinės ir išorinės energijos srautai mūsų kūne;

Kaip atskirti tiesą nuo melo;

Žmonių reakcija į jų asmeninės erdvės pažeidimus;

Socialinis statusas ir kaip jis atsispindi mūsų kūne;

Kaip išlaikyti kūno kalbos balansą;

Kada klientas pasirengęs pirkti;

Rankos paspaudimo svarba;

Vadovų kūno kalbos klaidos. Ar galėtumėte būti pavyzdiniu vadovu;

Tapimas idealiuoju „savimi“.

Seminaro metu filmuotos medžiagos pagalba pažvelgsite į save “iš šono”, atkreipsite dėmesį į savo kūno kalbos klaidas kalbant prieš auditoriją ir bendraujant individualiai. Kartu tas klaidas ištaisysime.

Supažindinsiu jus su žmogaus kūno signalais, mimika, gestais konkrečiais gyvenimo atvejais. Pažadu, kad po seminaro jūs geriau suvoksite kūno kalbą ir žinosite kaip sukurti savo trokštamą įvaizdį.

Praktinių užduočių metu suprasite, ką reiškia skirtingas statusas ir kaip išlaikyti kūno kalbos balansą.

Norite visur ir visada sudaryti gerą pirmąjį įspūdį? Tuomet seminaras kaip tik jums. Jo metu jūs susikursite idealiojo „aš“ – charizmatiškos asmenybės – vaizdą ir gausite „know – how“ įrankius tokiais tapti. Šis seminaras – naujų jūsų kūno kalbos įpročių formavimo pradžia.

Esu Laurynas Pečkaitis, lektorius, sertifikuotas Silva metodo praktikas, “Lithuanian Coaching Association” valdybos narys. Mane į kūno kalbos studijas pastūmėjo darbo pardavimuose patirtis. Domino išsiaiškinti, kokie kūno ženklai reiškia potencialaus kliento neigiamą požiūrį, o kada jis įjungia „žalią šviesą“. Manau, kad šiandien pakankamai gerai žinau šiuos niuansus, ir šiomis žiniomis galiu pasidalinti su jumis.

Registracija į seminarą http://www.success.lt/seminarai/pirma-seminaru-kategorija/praktinis-seminaras-kuno-kalba